L’idée même de faire du sport vous décourageante ? Impensable ?
Plusieurs études montrent que pratiquer une activité physique adaptée (APA) pendant un cancer améliore la qualité de vie, réduit certains effets secondaires et aide à mieux traverser les traitements.
L’activité physique adaptée, késazo ?
Par activité physique adaptée, on entend une pratique adaptée à l’état du patient. Elle tient compte de la fatigue, des douleurs, du niveau de forme, et des traitements en cours ou passés.
L’objectif n’est pas la performance, mais le mouvement juste, progressif et respectueux du corps.
’intérêt de l’activité physique adaptée est aujourd’hui reconnu par l’ensemble du corps médical.
Saviez-vous que le sport est le seul traitement reconnu pour lutter contre la fatigue ?
Quand recourir à l'APA pendant un cancer ?
Elle peut être intégrée à toutes les étapes du parcours de soins, en lien avec les recommandations médicales.
Plus elle est commencée tôt, plus ses effets sont bénéfiques. Mais le meilleur moment, c’est quand VOUS vous sentez prêt(e) à commencer.
Elle peut aussi être prescrite sur ordonnance dans le cadre du dispositif "Sport sur ordonnance", sous certaines conditions.
Avant les traitements : préparer son corps et son mental
Bouger un peu avant le début des traitements permet de :
- Maintenir sa masse musculaire et son énergie.
- Réduire le stress et mieux dormir.
- Se sentir acteur.rice de son parcours.
Pendant les traitements : préserver son énergie et réduire les effets secondaires
Même à faible intensité, l'APA peut aider à :
- Diminuer la fatigue et les douleurs.
- Améliorer la digestion et le sommeil.
- Lutter contre l’anxiété et retrouver un certain bien-être corporel.
Après les traitements : se reconstruire en douceur
Après les traitements, l'APA permet de :
- Reprendre confiance dans son corps.
- Retrouver progressivement de la force et de la souplesse.
- Prévenir les risques de récidives.
Une pratique sur mesure
L’APA se décline sous différentes formes : renforcement doux, marche, Pilates, yoga, natation, vélo, danse, etc. L’essentiel, c’est de bouger… et d’y prendre plaisir !
Le professionnel de santé adapte l’activité à chaque personne, à condition qu’il n’y ait pas de contre-indication.
Les séances peuvent être individuelles ou en petit groupe, en structure médicale, en association ou même à domicile.
Une séance type, ça ressemble à quoi ?
- Le bilan : Un échange pour mieux comprendre votre parcours (traitements en cours ou passés, effets secondaires, habitudes de vie, objectifs...), vos ressentis et vos besoins.
- La séance : Un temps pour se recentrer, prendre conscience de ses appuis, de son souffle et de l’alignement du corps.Des exercices de coordination, de renforcement doux et d’étirements sont proposés, selon les besoins et capacités de chacun.
L’idée n’est pas de faire "plus", mais de faire mieux, en prenant le temps de bien réaliser chaque mouvement.
La séance se termine par un retour au calme, avec des temps de relaxation et de respiration.
💡 Bon à savoir : Dans le cas d'une ALD, certaines mutuelles prennent en charge une partie, voire la totalité des frais liés au sport sur ordonnance (prescription délivrée par votre médecin généraliste). N'hésitez pas à contacter la vôtre pour connaître les conditions de remboursement prévues dans votre contrat.
⚠️ Attention : L’accompagnement par un praticien en activité physique adaptée ne peut en aucun cas se substituer un avis ou un traitement médical.Article corrigé et validé par Tony Lamorisse, praticien en APA (Romans-sur-Isère) et référencé sur l'application Quatre février*
TÉMOIGNAGES
Julie, 33 ans - "Après la maladie, j’ai compris que chaque mouvement compte"
Je n’étais pas du tout sportive avant la maladie. J’ai commencé à faire du sport adapté à la Ligue contre le cancer et j’ai découvert l’utilité et le goût du sport pour ma santé mentale et physique. J’ai suivi ce qu’on appelle un séjour en hôpital de jour de remédiation cognitive (Oncobrain), et c’est à ce moment-là que j’ai compris l’importance du sport dans la vie, dans sa globalité. Faire une activité physique adaptée permet de connaître ses capacités à l’instant T, de bouger quelque soit les conditions physiques et surtout que ça aide à recréer les chemins entre les neurones qui ont pu disparaître au fil des chimios. On parle souvent de “sport adapté”, mais il faut surtout se concentrer sur l’activité physique adaptée. Tout mouvement du corps est bon à prendre pour une meilleure qualité de sommeil, un bon moral et des capacités physiques retrouvées.
Alison, 26 ans - "L’activité physique adaptée m’a permis de reprendre confiance en mon corps, et bien plus"
L’activité physique adaptée est ce qui m’a réellement permis de reprendre petit à petit confiance en mon corps, connaître mes nouvelles limites, reprendre confiance en moi, canaliser mes peurs / mes angoisses. Au début c’était effrayant car j’avais peur de ne pas y arriver. Mais l’activité physique adaptée ce n’est pas seulement courir, devoir transpirer, devoir souffrir comme on se l’imagine, c’est parfois simplement se mettre en mouvement et à son rythme !
* Rendez-vous sur Quatre février, la première application dédiée à tous les cancers qui relie patient et proches en un clic, dès l'attente du diagnostic.
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