La méditation de Pleine conscience, kézako ?
La méditation de pleine conscience (ou mindfulness) est une pratique laïque, validée scientifiquement, qui propose d’entraîner votre mental à sortir des ruminations et des projections anxieuses qui tournent parfois aux scénarios catastrophes. Elle consiste à porter une attention bienveillante et sans jugement au moment présent. Elle aide à cultiver la sérénité, à réduire le stress et à mieux gérer les émotions et la douleur. Cette méthode repose sur l'observation de la respiration, des sensations corporelles et sur la prise de conscience de ses pensées et de ses émotions.
Quand recourir à la méditation de Pleine conscience pendant un cancer ?
Bonne nouvelle : la méditation de pleine conscience peut être pratiquée à toutes les étapes du parcours, en complément des traitements médicaux. Que ce soit avant, pendant ou après les traitements, cette pratique s’adapte à vos besoins et vous aide à mieux gérer les défis physiques et émotionnels liés à la maladie.
Avant les traitements : apprivoiser l’angoisse et calmer l’esprit
L’annonce du cancer est un choc émotionnel. Face à l’inconnu, le stress et les angoisses peuvent envahir l’esprit.
La méditation de pleine conscience peut vous aider à :
- Apaiser le stress lié à l’attente des rendez-vous médicaux, des examens ou des résultats.
- Se préparer mentalement aux traitements (chirurgie, chimiothérapie, radiothérapie, rendez-vous de contrôlé) en réduisant l’anxiété.
- Vous traiter comme si vous étiez votre meilleur ami, en apprenant à prendre soin de vous, avec auto-compassion.
Pendant les traitements : mieux vivre les effets secondaires et le stress
Les traitements sont éprouvants, tant sur le plan physique que mental.
La méditation de pleine conscience peut vous accompagner pour :
- Réduire l’anxiété et le stress liés aux traitements et aux effets secondaires.
- Mieux gérer la douleur en développant une relation nouvelle avec elle, sortant de la lutte et de la résistance.
- Améliorer la qualité de vie en vous aidant à rester ancré dans l’instant présent, loin des préoccupations et des pensées anxieuses.
Après les traitements : récupérer mentalement et retrouver l’équilibre émotionnel
Il est très courant de ressentir une forme de vide, d’abandon ou une peur de la rechute.
La méditation de pleine conscience vous permet de :
- Reprendre possession de votre esprit et de votre corps.
- Réduire le stress post-cancer, en vous aidant à faire face à l’incertitude de l’avenir.
- Retrouver un sentiment de bien-être et de paix intérieure, tout en apprenant à vivre avec les émotions qui surgissent
Exemple pratique : Prenez quelques minutes chaque jour pour faire une pause méditative, même en mouvement, comme lors de vos trajets quotidiens. Cela permet de maintenir un équilibre émotionnel constant.
Jusqu’à quand pratiquer la méditation de Pleine conscience ?
Il n’y a pas de limite, vous êtes libre de pratiquer aussi longtemps que vous le souhaitez. Certaines personnes choisissent de pratiquer la méditation de pleine conscience de façon ponctuelle pendant les traitements, tandis que d’autres l’intègrent dans leur quotidien pour maintenir une tranquillité d’esprit sur le long terme.
Une pratique simple et accessible
La méditation de pleine conscience ne nécessite aucun matériel particulier et peut être pratiquée partout : à la maison, en groupe ou en séance individuelle avec un praticien. Quelques minutes par jour suffisent pour en ressentir les bienfaits, pour peu que votre pratique soit régulière.
Il existe des applications et des vidéos pour vous guider, même si vous êtes débutant. Pour ancrer durablement la pratique de la Pleine conscience dans votre quotidien, un accompagnement par un praticien est recommandé.
Une séance type, ça ressemble à quoi ?
1 - La séance débute par un ancrage corps-esprit de quelques minutes.
2 - Le praticien apporte ensuite un éclairage au patient en fonction d'une problématique, d'une difficulté ou d'un besoin identifié.
3 - Des outils sont proposés pour l'aider à s'approprier la pleine conscience et devenir autonome.NB : La régularité de la pratique est la clé pour ressentir les bienfaits de la méditation en Pleine conscience.
Il existe un programme appelé MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction - Programme de réduction du stress par la Pleine conscience) qui propose un accompagnement sur 8 séances. Suivre un programme MBSR constitue un moyen d'ancrer durablement la pratique de la Pleine conscience dans son quotidien.
💡 Bon à savoir : Certaines mutuelles prennent en charge une partie, voire la totalité des frais. N'hésitez pas à contacter la vôtre pour connaître les conditions de remboursement prévues dans votre contrat.
⚠️ Attention : L’accompagnement par un praticien de méditation de Pleine conscience ne peut en aucun cas se substituer à un avis ou un traitement médical.
Article corrigé et validé par Anne-Laure Fraga, Instructrice en méditation de Pleine Conscience (Quimper) et praticienne référencée sur l'application Quatre février*
TÉMOIGNAGES
Anne, 43 ans - "Face au cancer, la méditation est devenue mon refuge"
Lorsque j'ai reçu mon diagnostic de cancer du sein à 38 ans, ma vie a été chamboulée du jour au lendemain. L’annonce a été un choc où l'incertitude et la peur se sont installées dans mon quotidien. Pendant cette période tumultueuse, j'ai cherché des moyens de retrouver un certain équilibre, de me reconnecter à moi-même et de mieux gérer le stress lié à ma maladie. C'est là que j'ai découvert le soin de support par la méditation.
Avant cette expérience, je connaissais la méditation de manière très très superficielle. J'avais entendu parler de ses bienfaits, j'avais même essayé quelques exercices de respiration, mais je n’avais jamais vraiment exploré cette pratique. Lorsque la ligue contre le cancer a proposé des séances de méditation adaptées aux personnes touchées par le cancer, j’étais à la fois curieuse et sceptique. Je me demandais vraiment si cela pouvait m’apporter quelque chose dans mon quotidien.
Au début, c'était un peu déroutant. Je me suis assise dans un coin tranquille de ma maison, avec l'idée que je devais “vider” mon esprit, ce qui, je l’ai vite compris, n’est pas si simple. Cependant, au fil des séances, j'ai commencé à ressentir des changements. La voix d’Émilie, la personne qui assurait les séances de méditation guidée au sein de la ligue, était apaisante et rassurante.
La méditation m'a alors permis de me recentrer sur moi-même, de prendre conscience de mes émotions, de mes peurs, mais aussi de mes ressources intérieures. À travers des exercices guidés par Emilie, j'ai appris à observer mes pensées sans jugement, à les laisser passer comme des nuages dans le ciel. Cela m'a apporté une forme de sérénité, d'apaisement qui m'a permis de retrouver un équilibre.
La méditation m'a également offert des outils concrets pour mieux gérer les moments de stress intense. Les résultats d’examens, le rythme des traitements ou même les opérations peuvent être très stressants. Avec la méditation, j'ai appris à respirer profondément, à ancrer mes pensées. Cette prise de conscience m’a aidée à diminuer mon anxiété et à aborder chaque moment avec un peu plus de calme.
Dans mon quotidien, les bienfaits de la méditation ont perduré. J'ai commencé à aborder mes rendez-vous médicaux avec une attitude plus sereine (et pourtant c’était loin d'être facile). Cela m’a aidé à me concentrer sur le positif. En étant plus présente et moins en proie à mes pensées négatives, j'ai pu maintenir un équilibre, ce qui a renforcé mon soutien émotionnel.
La méditation m'a aussi permis de cultiver la gratitude. Chaque jour, j'essaie de prendre quelques minutes pour réfléchir aux petites joies simples de la vie et aux personnes qui m'entourent, de savourer les moments avec mon fils, en famille. Cela m'a aidée à transformer ma perspective sur la maladie, à la voir non seulement comme une épreuve, mais aussi comme une occasion d'être moi, de découverte de soi, aussi bizarre que cela puisse paraître.
* Rendez-vous sur Quatre février, la première application dédiée à tous les cancers qui relie patient et proches en un clic, dès l'attente du diagnostic.
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